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第29章 再给你上点难度

第29章 再给你上点难度 (第2/2页)

眼瞅着被队伍里仅有的两名女嘉宾给比过去,四个人顿时连吃奶的劲都使出来了。
  
  最后还是健身狂人褚远低喝一声,赶在计时结束之前顺利完成了五十个仰卧起坐。
  
  剩下三个虽然听见教官提醒超时了,但也没放弃,坚持做完了最后一个才躺着不动了。
  
  余光瞥见还在另一边高难度器械上继续坚持的两个女嘉宾,几人对视一眼,都从对方眼里看到了几分苦涩。
  
  特么这才正式训练第一天,你们要不要这么卷啊!
  
  最后还是教官叫停,“全体休息十分钟,后面进行鸭子步和下蹲起立交替训练。”
  
  一听鸭子步,袁朝俞强撑的一口气顿时泄了下去。
  
  该来的还是来了!
  
  【个人认为这个鸭子步最难。】
  
  【主要是你得放开了走,有些走得不标准主要就是放不开。】
  
  【教官小哥哥待会会示范吧?嘿嘿期待!】
  
  【围观女神崩溃倒计时。】
  
  【就不能不练这个鸭子步吗?】
  
  【教官定的训练项目和顺序都很专业的,俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部,鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力,练完这两项上肢也就休息得差不多了,正好再练引体向上,这么交替着来不会一下子把人练废,同时也差不多把全身都练到位了!】
  
  【给这波分析点个赞,建议某些女神粉丝别瞎质疑,教官肯定比你们都专业。】
  
  十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。
  
  “好了,休息时间到,继续训练。”
  
  高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来,“时间怎么这么快!”
  
  李承宵看了他一眼,“先走鸭子步,看我示范。”
  
  【来了来了!】
  
  【准备边看边学,已经在镜子前面蹲好了。】
  
  【我在外头,实在不好意思学!】
  
  “先下蹲,但别彻底蹲下去。双手负背或放在身前都可以,只要能稳住平衡,想一想鸭子都是怎么走的,动的时候臀部发力,向前迈步,前脚掌抓地……”
  
  荀舟看教官走得稳当当:“感觉还挺简单啊。”
  
  其他人跟着点点头。
  
  【呵呵哒,待会应该就说不出来了。】
  
  【老荀这大长腿,感觉走起来最不稳当。】
  
  【刚试过了,现在正跪在地板上打字,问就是膝盖快要磕肿了。】
  
  【为什么教官走这么稳,我连平衡都维持不了?】
  
  【核心力不行。】
  
  【这个动作真的是,看着容易,做起来真心难。】
  
  【我就想知道教官为什么走个鸭子步还能这么帅,我走得像个摇摇晃晃的傻子!】
  
  走了差不多五十米,李承宵又示范了个标准的深蹲起立才站起身,回头看向还站在原地的嘉宾们,“就用鸭子步走到我这边,停下后再做二十个深蹲起立就算合格。”
  
  【深蹲比仰卧起坐还简单吧,就蹲下起来,这才二十个,那岂不是轻轻松松?】
  
  【主要是二十个之后,虽然还能做,但动作容易变形,最好是缓一会再做,练过的都知道。】
  
  【观众里面懂健身的还真不少。】
  
  【来了来了,嘉宾们的鸭子步要开始了,提醒各位一下都做好录屏准备,接下来的场景可遇不可得。】
  
  嘉宾们你看看我,我看看你,默默蹲了下去,
  
  接着迈出第一步。
  
  “啪!”
  
  是膝盖一个没撑住跟地面亲密接触的声音。
  
  李承宵眉眼都没动一下,“回到原点,重来!”
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